Μύθοι & Αλήθειες για την διατροφή
Μύθος:
“Πρέπει να τρώμε για δύο τώρα που εγκυμονούμε”
Αλήθεια:
Μπορεί να νιώθετε ότι είστε πιο πεινασμένες από ότι πριν, αυτό είναι φυσιολογικό. Η μεγάλη δόση φαγητού έχει αντίκτυπο και σε εσάς αλλά και στο μωρό σας. Μία σωστή ισορροπημένη διατροφή για μια έγκυο είναι το πιο σημαντικό!
Πρέπει να τρώτε την ποσότητα που ισοδυναμεί για ένα άτομο, όσα μωράκια κι αν κυοφορείται.
Σημαντικό είναι επίσης να ενυδατώνεστε σωστά με 6 –8 ποτήρια νερό την μέρα. Άλλα ροφήματα που μπορείτε να καταναλώσετέ για ενυδάτωση είναι και το τσάι, ο καφές (200mg την μέρα) ή ροφήματα που να μην περιέχουν ζάχαρη.
Στη καθημερινή μας διατροφή πρέπει να προσέξουμε να υπάρχουν λαχανικά, φρούτα, υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά, όσπρια, ψάρι και πρωτεΐνη όπως κρέας και αυγά. Οι περισσότεροι από μας δεν τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά. Πρέπει να διαμορφώσουμε την διατροφή μας ούτως ώστε το 1/3 του πιάτου μας να είναι αυτά, καθημερινά.
Φαγητά όπου είναι αυξημένα σε αλάτι, λίπος ή ζάχαρη καλό θα ήταν να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται σε μικρό αριθμό.
Πόσο πρέπει να αυξάνονται οι θερμίδες κατανάλωσης μου κατά την κύηση;
Συγκεκριμένα η πρόσληψη μέχρι τον 7ο μήνα πρέπει να είναι περίπου 2000- 2200 kcal την μέρα (όσο και πριν!).Μπορεί να αυξηθεί από το έβδομο μήνα σε περίπου 300- 400 kcal την μέρα (300- 400 kcal = 1 μήλο + 28g κίτρινο τυρί ή 1 μπανάνα +1 φέτα ψωμί του τοστ)
Μύθος:
“Αν μυρίσει κάτι στην έγκυο πρέπει να το φάει, αλλιώς θα βγεί σημάδι στο μωρό”
ή
"Πρέπει η έγκυος να φάει αυτό που λιγουρεύεται, αλλιώς θα της...πέσει το παιδί."
Αλήθεια:
Δεν υπάρχει κάποια επιστημονική εξήγηση που να δικαιολογά αυτό τον μύθο, όμως πιθανότατα να βγήκε από τα παλιά τα χρονιά όπου ήταν φτωχές εποχές απλά για να σιγουρέψουν την σίτιση της έγκυού.
Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι!
Πόσα κιλά πρέπει να βάλω κατά την εγκυμοσύνη μου;
Σημαντικό να πούμε ότι οι αριθμοί των γραμμαρίων αλλάζουν ανάλογα με το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ/BMI), ο οποίος υπολογίζεται με το ύψος και το βάρος σας [βάρος/(ύψος*ύψος)].
Θα ήταν καλό ανάλογα με το βάρος σώματος μας να μείνουμε στα πλαίσια του 1.5-2.5 kg την βδομάδα στο πρώτο τρίμηνο.
Από το δεύτερο τρίμηνο ιδανικό θα ήταν να αυξάνεται 250g ανά εβδομάδα το βάρος μας και στο τρίτο τρίμηνο περίπου 370 g ανά εβδομάδα.
Σε όλη την κύηση μια έγκυος με χαμηλό ΔΜΣ μπορεί να βάλει περίπου 11.5 εως 15 κιλά.
Προσπαθήστε να τρώτε ένα καλό πρόγευμα, γιατί αυτό θα σας βοηθήσει να αποφεύγεται τα σνακ με λιπαρά.